Жертва или выученная беспомощность?

Почему люди остаются в некомфортных отношениях? Терпят то, что, казалось бы, терпеть нельзя? Находятся там, где их не ценят и не уважают? Другие могут сказать: «Просто перестань быть жертвой». Но так ли это просто? Выученная беспомощность — это психологическое состояние, при котором человек перестаёт пытаться изменить ситуацию, даже если у него есть реальные возможности. Термин был введён психологами Мартином Селигманом и Стивеном Майером после экспериментов с животными. Если они многократно сталкивались с болью, которую не могли предотвратить, то переставали защищаться даже тогда, когда шанс на спасение появлялся. У людей это проявляется в мыслях вроде:

«Бесполезно стараться, всё равно не получится»
«Я не справлюсь, сколько бы ни пытался»
«Так всегда было и будет»

Как формируется выученная беспомощность?

Часто она формируется в детстве, когда усилия ребёнка не приводят к поощрению или результату, а попытки самовыражения подавляются. Со временем формируется установка: «От меня ничего не зависит».

Как преодолеть?

Новые стратегии поведения:

• Маленькие победы.
  Начинайте с малого. Даже один успешный шаг может начать рушить установку о собственной неэффективности. Это может быть выбор, что надеть, или приготовление любимого завтрака.
• Переоценка убеждений.
  Осознайте автоматические мысли и замените их: «Я не справлюсь» → «Я могу попробовать и научиться».
• Среда поддержки.
  Окружите себя людьми, которые замечают ваши усилия, а не только результат. Делитесь мыслями и чувствами с теми, кто может вас выслушать и поддержать.
• Работа с терапевтом.
  Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает выявить деструктивные убеждения и заменить их на адаптивные. Даже если первый опыт неудачный — ищите «своего» психолога.

Выход из выученной беспомощности — это возвращение себе контроля. Это путь от «я не могу» к «я учусь». И это возможно в любом возрасте.

Это важный шаг к своей внутренней опоре.