Библиотека психологических материалов
Здесь вы можете скачать полезные материалы для самостоятельной работы и глубокого изучения.
Красная книга ВДА
Фундаментальное пособие по выздоровлению, предлагающее 12-шаговую программу для преодоления последствий воспитания в дисфункциональной семье. Книга помогает осознать механизмы поведения, снять тревожность и обрести «внутреннего любящего родителя».
Скачать книгу
Двенадцать шагов взрослых детей
Книга служит рабочей тетрадью для групповой или самостоятельной работы, помогает справиться с психологическими проблемами, возникшими из-за воспитания в дисфункциональной семье.
Скачать книгу
Взрослые дети алкоголиков
Детский опыт во взрослой жизни: Войтиц объясняет, что дети из семей алкоголиков усваивают правила «не верь, не чувствуй, не проси», что приводит к перфекционизму, эмпатии к абьюзерам и страху конфликтов.
Скачать книгу
Комплексное ПТСР. Руководство по восстановлению от детской травмы
Пит Уокер предлагает комплексный подход к исцелению от последствий хронической детской травмы. Книга содержит практические стратегии для работы с эмоциональными вспышками, критиком и стыдом.
Скачать книгу
Арт-дневник самоподдержки в кризисе
Арт-дневник - это способ встречи с собой через творчество. Способ выразить свою эмоциональную, детскую часть. Получить удовольствие, радость от процесса. Помочь себе справится с непростыми переживаниями и найти выход из кризисного состояния.
Скачать книгу
Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером
Книга Энни Чен представляет собой практическое руководство по улучшению межличностных связей через понимание психологических типов привязанности и работу с ними.
Скачать книгу
Чек-лист: 10 шагов к выходу из созависимости
Краткий гайд в формате чек-листа для ежедневной работы над созависимыми отношениями и восстановления здоровых личных границ.
Скачать чек-листВстреча с внутренним ребенком (аудио)
Инструкция к медитации «Встреча с внутренним ребёнком» Перед началом найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит 20–30 минут. Отключите уведомления на телефоне и создайте для себя безопасное пространство. Сядьте или лягте удобно. Эта медитация может вызвать разные чувства. Позвольте себе прожить этот опыт без оценки и спешки. После завершения дайте себе несколько минут, чтобы мягко вернуться в реальность. При необходимости обратитесь за поддержкой к специалисту. Берегите себя и двигайтесь в своём темпе 🤍.
Скачать аудио«Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону» (аудио)
Инструкция к медитации. Перед началом выделите 15–20 минут тишины, чтобы вас никто не отвлекал. Отключите уведомления и устройтесь в удобном положении — сидя с опорой на спинку или лёжа. Важно, чтобы телу было тепло и спокойно. Во время практики вы будете поочерёдно напрягать и расслаблять группы мышц. Напряжение должно быть умеренным — без боли и чрезмерных усилий. Если есть травмы или хронические заболевания, пропускайте дискомфортные зоны. Дышите спокойно и не спешите. Основная цель — не «сделать правильно», а почувствовать разницу между напряжением и расслаблением. После завершения медитации дайте себе 2–3 минуты полежать или посидеть с закрытыми глазами. Если во время практики появится головокружение или выраженный дискомфорт, остановитесь и вернитесь к естественному дыханию. Пусть эта практика станет мягкой поддержкой для вашей нервной системы 🤍.
Скачать аудиоВ нашей библиотеке вы можете бесплатно скачать проверенные психологические материалы для самостоятельной работы. Все книги подобраны практикующим психологом и помогут вам в работе с созависимостью, детскими травмами, тревожностью и построении здоровых отношений. Материалы по ВДА, комплексному ПТСР, теории привязанности и арт-терапии доступны для скачивания в формате PDF.