Жертва или выученная беспомощность?
Почему люди остаются в некомфортных отношениях? Терпят то, что, казалось бы, терпеть нельзя? Находятся там, где их не ценят и не уважают?
Другие могут сказать: «Просто перестань быть жертвой». Но так ли это просто?
Выученная беспомощность — это психологическое состояние, при котором человек перестаёт пытаться изменить ситуацию, даже если у него есть реальные возможности.
Термин был введён психологами Мартином Селигманом и Стивеном Майером после экспериментов с животными. Если они многократно сталкивались с болью, которую не могли предотвратить, то переставали защищаться даже тогда, когда шанс на спасение появлялся.
У людей это проявляется в мыслях вроде:
«Бесполезно стараться, всё равно не получится»
«Я не справлюсь, сколько бы ни пытался»
«Так всегда было и будет»
Как формируется выученная беспомощность?
Часто она формируется в детстве, когда усилия ребёнка не приводят к поощрению или результату, а попытки самовыражения подавляются. Со временем формируется установка: «От меня ничего не зависит».
Как преодолеть?
Новые стратегии поведения:
- Маленькие победы.
Начинайте с малого. Даже один успешный шаг может начать рушить установку о собственной неэффективности. Это может быть выбор, что надеть, или приготовление любимого завтрака. - Переоценка убеждений.
Осознайте автоматические мысли и замените их: «Я не справлюсь» → «Я могу попробовать и научиться». - Среда поддержки.
Окружите себя людьми, которые замечают ваши усилия, а не только результат. Делитесь мыслями и чувствами с теми, кто может вас выслушать и поддержать. - Работа с терапевтом.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает выявить деструктивные убеждения и заменить их на адаптивные. Даже если первый опыт неудачный — ищите «своего» психолога.
Выход из выученной беспомощности — это возвращение себе контроля. Это путь от «я не могу» к «я учусь». И это возможно в любом возрасте.
Это важный шаг к своей внутренней опоре.
Еще больше информации о внутренней опоре, выходе из созависимости и помощи себе —
в моем телеграм-канале.
Если устали спасать всех, кроме себя — приглашаю в терапевтическую группу по работе с созависимостью.
В группе — поддержка, осознание и шаг к новой жизни. Количество мест — ограничено.